Novinky

Ako zvládať stres počas skúškového ?

Všetci študenti to dobre poznajú... Príde obdobie skúšok a človek je v jednom kolotoči. Neviete kam skôr skočiť a čo prvé urobiť ? Či sa učiť, dopísať seminárnu prácu, alebo dorobiť ročníkový projekt... Jednoducho je toho veľa ... byť pod neustálym tlakom a stresom má svoje prejavy i navonok... sme nervózni, podráždení a začínajú sa rozvíjať menšie či väčšie konflikty... je Vám jednoznačne jasné, že situácia sa nevyvíja správnym smerom a že treba podniknúť účinné riešenia. Ako však „prežiť“ v období skúšok tak, aby ste ich zvládli úspešne i keď sa práve nachádzate pod zvýšeným tlakom ?

Ako už iste viete, je to stres, ktorý Vás pod tento tlak dostáva.

Ak sa vo Vašom živote jedná o stres, ktorý na Vás pôsobí pozitívne a ktorý Vás motivuje ide o tzv. Eustres = pozitívny stres. Tento typ stresu sa prejavuje napríklad pri očakávaní udalosti na ktorú sa veľmi tešíme. Pozitívny stres človeka stimuluje k zlepšovaniu výkonu, taktiež zvyšuje našu tvorivosť, je teda zrejmé, že pozitívny stres má na nás pozitívne účinky a netreba sa ho obávať.

Opakom pozitívneho stresu je negatívny stres tzv. Distres = Negatívny stres. Negatívny stres sa prejavuje viacerými symptómami. Ide o symptómy, ako sú napríklad únava, bolesť hlavy, bolesti žalúdka, slabosť, nedostatok koncentrácie, zmätenosť, nervozita, návaly zlosti, podráždenosť, a iné. So spomínanými symptómami je potrebné sa čo najskôr vyrovnať a nastoliť opäť pocit rovnováhy.

Na elimináciu negatívneho stresu existuje niekoľko riešení:

       Spomaľte - uvedomte si, kde stojíte a kam smerujte. Na spomalenie nekonečného toku myšlienok je dôležité dýchanie. Spomaľte a začnite pravidelne a rytmicky dýchať ... cvičenie s dýchaním trénujte v pokoji doma, aby ste ho neskôr mohli uplatňovať priamo pri vzniku záťažovej situácie v škole, práci alebo priamo pred skúškou.

       Myslite pozitívne - i keď sa nachádzate pod tlakom, je možné, aby ste sa snažili pozerať na problematiku z pozitívnej stránky. V boji so stresom je nevyhnutné snažiť sa, zachovať si chladnú hlavu a udržiavať si nadhľad. To znamená, pozerať sa na problém s odstupom a pozerať sa na situáciu v prvom rade z pozitívnej stránky.

       Fyzická aktivita - v hesle „v zdravom tele, zdravý duch“ Vám odporúčame práve v období zvýšenej psychickej aktivity rozvíjať i fyzickú aktivitu. Choďte sa prejsť, zacvičiť si do posilňovne, alebo navštívte plaváreň.  

       Dodržujte životosprávu - nie len pravidelný spánok, ale i pravidelný prísun zdravej stravy a tekutín je nevyhnutný. Pite veľa tekutín: minerálky, čaje a nesladené nápoje zaručia, že sa budete cítiť sviežejší. Nezabúdajte i na pravidelný spánok. Je dobré zariadiť si deň tak, aby ste chodili spávať v približne rovnakom čase. Vyvarujte sa i nadmernej konzumácii alkoholu.

       Plánujte - urobte si harmonogram. Napíšte si všetky Vaše povinnosti na papier a snažte sa ich dodržať. Odporúčame Vám napísať si zoznam najdôležitejších vecí a zoradiť ich z hľadiska priority i z hľadiska časovej náročnosti.

       Rozvíjajte medziľudské vzťahy - dôležitá je otvorená komunikácia s okolím. Tým, že blízkych, rodinu a priateľov uvedomíte o období, ktoré je pre Vás náročnejšie, môžete predísť i mnohým prípadným nedorozumeniam a zbytočným otázkam.

       Robte to čo Vás baví a oddychujte - aj v období kedy Vám „všetko padá na hlavu“ je dobré nájsť si čas na aktivity, ktoré Vás bavia, či ide o pozeranie filmov, návštevu koncertu, hranie biliardu alebo výlet s kamarátmi, urobte si radosť.